Plan de comidas saludables de 7 días gratis (22 de mayo

Un plan de comidas flexible y gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye ideas para el desayuno, el almuerzo y la cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y puntos de Weight Watchers.

¡A medida que se acerca el Día de los Caídos, eso significa que es hora de salir y asar a la parrilla! ¿Buscas la hamburguesa perfecta? ¡Te tengo cubierto con mi hamburguesa con queso de pavo Easy Inside Out, hamburguesa de salmón desnudo, hamburguesa de frijoles negros picantes o esta hamburguesa de camarones Aloha Teriyaki! ¡No olvides la guarnición perfecta y termínalo con un final dulce como este Trifle rojo, blanco y arándanos!

Con los precios de los comestibles al alza, muchos de nosotros tenemos que adaptarnos, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las MEJORES maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es PLANEAR COMIDAS. Puede obtener más Planes de comidas económicos de 5 días registrándose en Relish+ (¡obtenga una prueba gratuita de 14 días aquí!)

¡Consigue el planificador de comidas definitivo de Skinnytaste! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede quitar y poner en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras para arrancar. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que les guste esto tanto como a mí!

Si sigue a Weight Watchers, todas las recetas aquí se han actualizado para reflejar el nuevoPrograma de Vigilantes de Peso, con puntos mostrados bajo el título de la receta. Elbotón ww en la tarjeta de recetas lo lleva al sitio web de Weight Watchers, donde puede ver el generador de recetas utilizado para determinar esos puntos y agregarlos a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina en el índice de libros de cocina también se actualizan!

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que pretenden ser una guía, conun montón de margen de maniobrapara que túañadir más comida , café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de tus objetivos, deberías consumir al menos 1500 calorías* por día. No hay una talla única para todos, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, etc.

También hay una lista de compras organizada y precisa que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorra dinero y tiempo. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse encaminado.

Por último, si estás enFacebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen sobras suficientes para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

LUNES (22/5)B: Receta fácil de bagel* con ensalada clásica de huevo y 1 taza de melón L: Tazones de atún picante D: Curry de lentejas sobre ½ taza de arroz blanco y arroz de coliflor con lima y cilantro Calorías totales: 1,167**

MARTES (23/5)B: Receta fácil de bagel con ensalada clásica de huevo y 1 taza de melón L: Tazones picantes de atún D: Pimientos rellenos de pavo con ensalada de frijoles negros, aguacate, pepino y tomate (½ receta)

Calorías Totales: 1,135**

MIÉRCOLES (24/5)B: Receta fácil de bagel con ensalada clásica de huevo y una naranjaL: Ensalada de pollo Waldorf en una tortilla de trigo integral baja en carbohidratosD: Pasta al horno con salchicha y espinacas

Calorías Totales: 1,123**

JUEVES (25/5)B: Receta fácil de bagel con ensalada de huevo clásica y una naranjaL: Ensalada de pollo Waldorf en una tortilla de trigo integral baja en carbohidratosD: SOBRANTE Pasta al horno con salchicha y espinacas

Calorías Totales: 1,123**

VIERNES (26/5)B: Avena durante la noche L: Ensalada de pollo Waldorf en una tortilla de trigo integral baja en carbohidratos D: Piccata de platija con ensalada de patata roja y judías verdes con ajo y aceite

Calorías totales: 1,048**

SÁBADO (27/5)B: Galletas de proteína de avena y mantequilla de maníL: Ensalada de naranja Navel con aguacate con pechugas de pollo Air FryerD: CENA FUERA

Calorías totales: 791**

DOMINGO (28/5)B: Tazones de desayuno con requesón y bayas (receta x 4)L: 1 ​​salchicha de pavo en un panecillo de trigo integral con salchichas de cebolla y frijoles horneados con azúcar morenoD: Hamburguesas de pavo con queso, ensalada de macarrones con tomates, ensalada de maíz a la Receta de calabacín a la parrilla

Calorías Totales: 1,297**

*Prepara bagels y hierve huevos el domingo por la noche, si lo deseas. **Esta es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos, como café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vino, etc.

*Documento de Google

Lista de la compra

Producir

Carnes, Aves y Pescados

Granos*

Condimentos y Especias

Lácteos y Misc. Artículos refrigerados

Enlatados y Envasados

Congelado

Varios Lencería

*Puedes comprar sin gluten, si lo deseas