Plan de comidas saludables de 7 días gratis (29 de mayo)

Un plan de comidas flexible y gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye ideas para el desayuno, el almuerzo y la cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y puntos de Weight Watchers.

Mientras encendemos la parrilla este fin de semana, ¡no olvidemos la guarnición perfecta! Pruebe mis papas a la parrilla fáciles o la ensalada mexicana de maíz a la parrilla y no se olvide de estas cebollas para perros calientes, ¡imprescindible si está asando perros calientes! Termina con algo rojo, blanco y azul como estas brochetas fáciles de frutas rojas, blancas y azules con dip de yogur y tarta de queso. No olvides tomarte un momento para reconocer y recordar a aquellos que dieron el último sacrificio por nuestra libertad, estaremos eternamente agradecidos.

Con los precios de los comestibles al alza, muchos de nosotros tenemos que adaptarnos, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las MEJORES maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es PLANEAR COMIDAS. Puede obtener más Planes de comidas económicos de 5 días registrándose en Relish+ (¡obtenga una prueba gratuita de 14 días aquí!)

¡Consigue el planificador de comidas definitivo de Skinnytaste! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede quitar y poner en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras para arrancar. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que les guste esto tanto como a mí!

Si sigue a Weight Watchers, todas las recetas aquí se han actualizado para reflejar el nuevoPrograma de Vigilantes de Peso, con puntos mostrados bajo el título de la receta. Elbotón ww en la tarjeta de recetas lo lleva al sitio web de Weight Watchers, donde puede ver el generador de recetas utilizado para determinar esos puntos y agregarlos a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina en el índice de libros de cocina también se actualizan!

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que pretenden ser una guía, conun montón de margen de maniobrapara que túañadir más comida , café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de tus objetivos, deberías consumir al menos 1500 calorías* por día. No hay una talla única para todos, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, etc.

También hay una lista de compras organizada y precisa que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorra dinero y tiempo. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse encaminado.

Por último, si estás enFacebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen sobras suficientes para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

LUNES (29/5)B: Quiche Lorraine sin corteza con 1 taza de bayas mixtasL: Hamburguesa de portobello con mozzarella y mayonesa al pesto con ensalada de pasta orzo con vegetales a la parrilla y ensalada caprese de sandíaD: Bistec de flanco marinado en soya con calabacín perfectamente asado y ensalada asiática de repollo y mango

Calorías Totales: 1,294*

MARTES (30/5)B: SOBRANTE Quiche Lorraine sin corteza con una naranjaL: Ensalada de salmón de 5 ingredientes sobre tostadas de masa fermentada con una manzanaD: Tacos de tofu con papas y jalapeños con receta rápida de frijoles negrosCalorías totales: 1,175*

MIÉRCOLES (31/5)B: SOBRANTE Quiche Lorraine sin corteza con una naranjaL: Ensalada de salmón de 5 ingredientes sobre tostadas de masa fermentada con una manzanaD: Pollo filipino adobado con ¾ taza de arroz blanco y ½ taza de pepinos en rodajas Calorías totales: 933*

JUEVES (6/1)B: Tazón de Batido de Proteína PB & JL: Ensalada de Salmón de 5 Ingredientes sobre tostadas de masa fermentada con una manzanaD: Pasta Orecchiette con Salchicha de Pollo y Brócoli con ensalada verde**Calorías Totales: 1,111*

VIERNES (6/2)B: Tazón de batido de proteína PB & JL: SOBRANTE de pasta Orecchiette con salchicha de pollo y brócoliD: Tazones de fajita de camarones

Calorías Totales: 1,119*

SÁBADO (6/3)B: Panqueques de pan de yogur con bayas mixtas con 1 cucharada de jarabe de arce y ½ plátano (en rodajas) L: ¾ taza de ensalada de pollo clásica sobre 2 tazas de verduras mixtas D: CENA FUERA

Calorías totales: 546*

DOMINGO (6/4)B: Panqueques de sartén de yogur sobrantes con bayas mixtas con 1 cucharada de jarabe de arce y ½ plátano (en rodajas) L: Hamburguesas griegas de pavo con ensalada cremosa de pepino D: Bistec Air Fryer con puré de papas con suero de leche, cebollino y espárragos asados

Calorías totales: 1,036*

*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vino, etc. **La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebolletas, ½ taza de cada uno: tomates, zanahorias , pepinos, garbanzos y ¼ de taza de vinagreta ligera.

*Documento de Google

Lista de la compra

Producir

Carnes, Aves y Pescados

Granos*

Condimentos y Especias

Lácteos y Misc. Artículos refrigerados

Enlatados y Envasados

Congelado

Varios Lencería

*Puedes comprar sin gluten, si lo deseas