Plan de comidas saludables de 7 días gratis (5 de junio)

Un plan de comidas flexible y gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye ideas para el desayuno, el almuerzo y la cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y puntos de Weight Watchers.

¿Ya probaste mis Cebollas Rojas en Escabeche? Si vas a asar a la parrilla este fin de semana, son un complemento delicioso para tantas recetas a la parrilla como hamburguesas, sándwiches o tazones. ¡Déjame saber tu comida favorita para agregarla!

Con los precios de los comestibles al alza, muchos de nosotros tenemos que adaptarnos, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las MEJORES maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es PLANEAR COMIDAS. Puede obtener más Planes de comidas económicos de 5 días registrándose en Relish+ (¡obtenga una prueba gratuita de 14 días aquí!)

¡Consigue el planificador de comidas definitivo de Skinnytaste! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede quitar y poner en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras para arrancar. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que les guste esto tanto como a mí!

Si sigue a Weight Watchers, todas las recetas aquí se han actualizado para reflejar el nuevoPrograma de Vigilantes de Peso, con puntos mostrados bajo el título de la receta. Elbotón ww en la tarjeta de recetas lo lleva al sitio web de Weight Watchers, donde puede ver el generador de recetas utilizado para determinar esos puntos y agregarlos a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina en el índice de libros de cocina también se actualizan!

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que pretenden ser una guía, conun montón de margen de maniobrapara que túañadir más comida , café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de tus objetivos, deberías consumir al menos 1500 calorías* por día. No hay una talla única para todos, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, etc.

También hay una lista de compras organizada y precisa que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorra dinero y tiempo. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse encaminado.

Por último, si estás enFacebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen sobras suficientes para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

LUNES (6/5)B: 2 huevos duros con 1 rebanada de pan integral tostado con 2 cucharaditas de mantequilla y 1 taza de piña cortada en cubitosL: 1 taza de Ensalada de atún con 1 taza de fresasD: Pasta al pesto Calorías totales: 1,100*

MARTES (6/6)B: 2 huevos duros con 1 rebanada de pan integral tostado con 2 cucharaditas de mantequilla y 1 taza de piña cortada en cubitosL: SOBRANTE de pasta al pestoD: Muslos de pollo con salsa de olla de cocción lenta con arroz con lima y cilantro de Chipotle, el mejor guacamole (½ receta) y salsa de maíz con lima

Calorías Totales: 1,265*

MIÉRCOLES (6/7)B: 2 huevos duros con 1 rebanada de pan integral tostado con 2 cucharaditas de mantequilla y 1 taza de fresas L: SOBRANTES Muslos de pollo con salsa Crock Pot en 2 tortillas de maíz con SOBRANTE Salsa de maíz con lima: Albóndigas de pavo italianas con 1 taza de pasta integral y limón Ensalada De Palmitos Con Aguacate

Calorías Totales: 1,271*

JUEVES (6/8)B: Avena durante la noche cubierta con ½ plátanoL: RESTOS de muslos de pollo con salsa Crock Pot en 2 tortillas de maíz con RESTOS de salsa de maíz con lima y 1 onza de aguacateD: Patatas asadas, salchichas y pimientos en una sartén

Calorías Totales: 1,017*

VIERNES (6/9)B: Avena toda la noche cubierta con ½ plátanoL: 1 taza de Wraps de escarola con ensalada de atún con 8 zanahorias baby y ¼ de taza de almendras crudasD: Brochetas de salmón a la parrilla ennegrecido (receta x 2)** con ensalada de papas y judías verdes (½ receta) y maíz a la parrilla en la mazorca

Calorías Totales: 1,225*

SÁBADO (6/10)B: Huevos Rancheros (recipe x 2)L: Salmon Caesar SaladD: DINNER OUT

Calorías totales: 778*

DOMINGO (6/11)B: Tazones de queso cottage con pastel de durazno (receta x 2)L: BLT con aguacate (receta x 4) y una manzanaD: Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada de queso feta picado

Calorías Totales: 1,171*

*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. He dejado mucho margen de maniobra para que agregues más alimentos, como café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vino, etc. **Usa salmón extra para la ensalada César el sábado.

*Documento de Google

Lista de la compra

Producir

Carnes, Aves y Pescados

Granos*

Condimentos y Especias

Lácteos y Misc. Artículos refrigerados

Enlatados y Envasados

Congelado

Varios Lencería

Artículos no alimentarios

*Puedes comprar sin gluten, si lo deseas