Alimentos para el malestar estomacal: qué comer y evitar

Comer es a menudo lo último que tiene ganas de hacer cuando tiene malestar estomacal, pero podría ser lo que necesita. Alcanzar el refrigerio adecuado podría ayudar a aliviar su incomodidad.

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Pero elegir la comida correcta cuando su barriga está patas arriba a menudo depende de sus síntomas y de lo que los está causando. Diferentes problemas como náuseas, estreñimiento, calambres o diarrea requieren diferentes soluciones alimentarias.

Entonces, ¿qué debe comer y qué no comer cuando su estómago no se siente en forma? La gastroenteróloga Christine Lee, MD, tiene algunas sugerencias.

El "malestar estomacal" es un término general que cubre todos los tipos de molestias abdominales y cambios en las deposiciones. Pero diferentes síntomas requieren diferentes alimentos:

El estreñimiento (cuando no puede defecar) es frustrante. Pero también puede causar una reacción en cadena en el intestino.

"El estreñimiento casi siempre va de la mano con la hinchazón y los gases, que son el resultado de toda la presión que se acumula", explica el Dr. Lee. "Para aliviar los tres síntomas, quédate con alimentos que te ayuden".

Cuando necesitas ayuda para ir, la fibra es tu mejor amiga. La fibra soluble se descompone en el tracto digestivo y actúa como un ablandador de heces natural. Esto ayuda a defecar y alivia el estreñimiento.

Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen:

Los alimentos también pueden incluir fibra insoluble que se mueve a través de su tracto digestivo sin descomponerse. Se encuentra en alimentos como verduras de hoja verde, frutas secas y nueces.

Evite los alimentos demasiado procesados ​​y bajos en fibra, como:

Cuando los alimentos parecen moverse a través de usted, no es fácil imaginar que comer más ayudaría. Pero la dieta BRAT incluye alimentos fáciles de digerir que son suaves para el tracto gastrointestinal. BRAT es un acrónimo de:

"La dieta BRAT es especialmente útil si ocurre diarrea durante el viaje", señala el Dr. Lee. "Si no tiene acceso a medicamentos o atención médica cerca de usted, puede buscar estos alimentos suaves para aliviar el malestar estomacal".

Cumplir con la dieta BRAT durante uno o dos días puede ayudar a aliviar la diarrea, incluso si la causa es una intoxicación alimentaria o una gastroenteritis viral. Pero debido a que una amplia variedad de alimentos es importante para una vida saludable, no es una dieta que deba adoptar a tiempo completo.

Para evitar que la diarrea empeore, manténgase alejado de:

Las náuseas son un síntoma común asociado con muchas afecciones, algunas más graves que otras. Si sus náuseas continúan y no sabe por qué, hágase revisar por un proveedor de atención médica.

"El tratamiento para las diferentes causas de las náuseas puede variar mucho", dice el Dr. Lee. “A veces, es mejor darle un descanso al estómago. Otras veces, recomendamos la hidratación oral con una bebida deportiva o una bebida con electrolitos”.

Pero si puede identificar la causa de sus náuseas (como el embarazo o el tratamiento del cáncer), puede comer algo con precaución para ayudar a calmar su estómago. Comience con la dieta BRAT, ya que es suave.

Un alimento natural para el malestar estomacal, específicamente las náuseas y los vómitos relacionados con el embarazo, puede ser el jengibre. Los investigadores encontraron que las mujeres embarazadas experimentaron cinco veces menos náuseas y vómitos al comer una pequeña cantidad (menos de 1 gramo) de jengibre todos los días durante cuatro días.

"Lo mejor que puede hacer es escuchar a su cuerpo", aconseja el Dr. Lee. "Tu cuerpo te indicará y te ayudará si realmente no puedes retener nada. Si tratas de tomar un sorbo de una bebida deportiva y de inmediato te causa náuseas, tu cuerpo te está diciendo que no puedes tolerarlo". Ahí es cuando sabes que necesitas llegar a tu proveedor de atención médica".

Los calambres estomacales y los dolores agudos pueden ser signos de otro problema, como problemas intestinales, la próxima menstruación o una afección aguda como la apendicitis.

Si tiene calambres todos los meses antes de su período, considere llevar un registro. Es posible que pueda evitarlos haciendo pequeños cambios en su dieta antes de que se presenten los calambres.

"Sea proactivo si siempre tiene dolor de estómago en el momento en que llega su período", aconseja el Dr. Lee. Una dieta alta en fibra y baja en grasas puede reducir la inflamación y los niveles de estrógeno (la hormona responsable de los cólicos menstruales).

Cuando espere calambres, elija alimentos como:

Tratar de evitar:

El Dr. Lee recomienda buscar atención de urgencia si tiene síntomas alarmantes además de calambres y dolor, o si el dolor es agudo y aumenta en frecuencia, intensidad o duración.

"En caso de duda, échale un vistazo", dice ella. "Nadie conoce su cuerpo mejor que usted. No acepte que cualquier malestar estomacal continuo es solo su nueva norma. Ya sea que consulte a su proveedor de atención primaria o a un proveedor de GI, podemos verificarlo y tratar el problema".